세계 도시 건강 생활 지수 1위의 나라는 네덜란드입니다. 그중에서도 네덜란드 수도이자 아름다운 도시 암스테르담 도시에서는 아름다움은 물론 건강한 도시로 손꼽히고 있습니다. 세계 주요 도시 건강생활지수 분야별 평가을 살펴보니 서울에 비해서 엄청나게 높은 암스테르담 도시입니다. 서울은 참고로 18위를 기록하고 있습니다. 그만큼 여기는 사람들이 건강한 생활습관을 자전거를 많이 타는 지역으로도 알려져 있습니다. 블로그 내용을 끝까지 보시면 좋은 정보라 무조건 다 보시는 것을 추천합니다. 꼭 핵심이 되는 부분만 적어두었습니다. 건강은 늘 건강할 때 지켜야 합니다.
1. 비결이 뭘까?
네덜란드의 시민들은 우선 큰 체격과 신장을 가지고 있습니다. 보통 여자분들도 170cm 이상의 키를 가지고 있습니다. 남자 평균키는 183.7cm 라고 하니까 전체적인 신장이 엄청 크기는 합니다. 평균 신장이 큰 이유는 그들의 삶에서 빼놓을 수 없는 것이 자전거라고 합니다. 실제로 암스테르담 가보면 곳곳에 설치된 대규모 자전거 주차장이 있습니다. 그리고 잘 정비된 자전거 전용 도로까지 있으니 자전거가 일상생활이라고 생각하면 됩니다.
우리나라는 아이들을 안키우면 자전거 있는 가구도 듬성듬성 이기는 한데 네덜란드는 전 세계 1인당 가장 많은 자전거를 보유하고 있습니다. 1인당 1.3개의 자전거를 보유하고 있으니 전부다 자전거를 탄다고 봐야겠지요. 그리고 남녀노소 공원에 산책 나와서 일주일에 5번~7번 정도 자전거를 타는 것 같습니다.
건강에도 좋고 근육도 훈련되니까 몸까지 건강합니다. 사실 하체운동을 해야지만 몸이 엄청 좋아진답니다. 그리고 그렇게 몸을 혹사 시키면서 까지 타지 않으면 가볍게 즐기는 정도입니다. 탄탄한 근육을 만드는 게 일상인 네덜란드 사람들은 매일 운동을 그렇게 하고 있습니다.
1주일 평균 운동 시간이 전세계에서 가장 긴 나라로 꼽힌 네덜란드입니다. 그리고 이것 포함해서 네덜란드에서 좋아하는 또 다른 스포츠가 바로 조정입니다. 나이 상관없이 누구나 즐길 수 있는 조정은 예전에 무한도전 특집으로도 했었죠. 이것을 하게 되면 근육이 탄탄해질 수밖에 없는 운동입니다. 그리고 네덜란드에는 55 클럽이라고 해서 나이가 많은 로워들을 위한 클럽이 있습니다. 일을 덜 하면서 활동량을 유지하기 위해서 로잉을 시작합니다.
60대 이상의 할아버지도 조정을 즐긴다고 합니다. 이것을 하면 좋은게 하나의 근육만 쓰는 게 아니라 다리 팔 등 배까지 모든 근육을 쓰기 때문에 전신운동이라 할 수 있어요.
네덜란드 사람들은 운동하고 술을 먹으로 가는 것이 아니라 고기를 먹으러 갑니다. 운동을 많이 하는 날에는 고기를 먹고 헬스장에 가면 근육이 더 잘 형성됩니다. 스테이크가 숯불 위에서 천천히 구워서 지방은 내려가고 담백함을 올라갑니다. 이것 외에 산양유로 만든 유제품이 다양하다고 합니다. 네덜란드는 국가별 1인당 연간 발효유 소비량도 1위 를 차지하고 있습니다. 네덜란드에는 관련 농장만 약 350개 있다고 합니다.
그리고 네덜란드의 산양유 농장들은 산양유를 생산할때 올바른 과정을 통해서 산양이 건강하고 행복하도록 신경을 쓴다고 해요. 그래서 네덜란드 산양유 협회의 제품은 굉장히 고품질로 생산됩니다. 점점 마트에서도 산양유 제품을 찾는 사람이 늘어나고 있다고 합니다. 건강에 좋기도 하고 품질이 좋으니까 사람들이 원하고 있습니다.
2. 산양유 단백질 효능
우선 산양유에 함유된 단백질은 소화가 잘되는 단백질이라고 합니다. 그래서 사람들이 산양유 제품을 자주 찾는 이유라고 합니다. 산양유는 모유와 비슷한 구조로 이루어졌기 때문에 우리 몸에 좋은 식품입니다. 그리고 모유에 비해서 산양유 단백질이 약 3배 단백질 함유량이 높습니다.
보통 자전거를 1시간 타고 산양유 단백질을 꾸준하게 마셔준다고 하네요. 뭐든지 운동과 병행을 해야지 효과가 더 큰 법입니다. 네덜란드 사람들은 이것이 기본이 되어 있습니다.
3. 산양유 제품이 인기
네덜란드 사람들은 산양유를 통해서 단백질을 섭취한다고 합니다. 점점 나이가 들면서 더 찾게 되는것이 단백질입니다. 그리고 다이어트할 때 꼭 필요한 것도 말이죠. 산양유는 흰 염소인 산양에서 짜낸 우유를 말하며 세계에서 생상 되는 원유 중 2.4%밖에 안될 정도로 귀한 원유라고 합니다.
여기에는 칼슘과 비타민 또 필수 아미노산을 비롯한 다양한 영양 성분 및 질 좋은 단백질이 함유된것으로 알려져 있습니다. 그리고 여기에는 소화를 방해하고 알레르기를 유발하는 성분이 적은 것도 특징입니다. 소화기관이 약한 영유아나 중장년층도 단백질 섭취가 가능합니다.
중년의 나이에 살이찌다보면 다리가 막 아프기 시작합니다. 그리고 살은 찌는데 힘이 없으니까 계단이 오를 때도 숨이 차면서 무척이나 힘들 겁니다. 그래도 늘 자전거 운동을 하면서 꾸준히 단백질 위주의 식사를 하면 근육량이 증가합니다. 그리고 산양유에는 콜레스테롤은 낮추고 체지방 축적이 되지 않는 착한 지방으로 불리는 중쇄 지방산이 풍부합니다.
이밖에 단백질 이외에도 칼슘 , 철, 비타민 D와 같은 뼈건강에도 도움 이 된다고 하니까 무조건 챙겨 먹으면 좋겠지요. 블로그 오신 분들 모두 건강하시고 행복하게 사시길 바랍니다.
