중년의 뱃살 벗어날 방법은 다이어트 밖에는 없는데 살 빼는 게 쉽지만 않습니다. 저도 뱃살이 계속 늘어나는데 먹는 것을 줄인다고 줄여도 전혀 줄어들지가 않습니다. 가을은 천고마비에 계절이라서 또 사람들이 많이 먹으러 갈 것 같습니다. 뇌 속 식욕을 차단하는 포만중추라는 것이 있는데 기온 변화에 민감합니다. 일교차가 클수록 식욕 차단기가 제 역학을 하지 못해서 계속 먹습니다. 그렇기 때문에 폭식으로 까지 이어져서 살이 엄청 찐답니다. 식욕과 폭식의 계절, 가을 과학적 검증이 있습니다. 그래서 뱃살 좀 있고 하는 분들은 오늘 내용 중요하니까 끝까지 봐주시기를 추천합니다.
살 빼야 하는분들 오늘 내용 끝까지 봐주시면 도움이 됩니다.
1. 내장지방을 잡아라
중년들이 20~30대 보다는 적게 먹지만 살은 더 불어납니다. 내장지방 1kg = 피하지방 5kg 무게입니다. 그러니까 쉽게 말해서 피하지방 5kg 일 때 일어나는 병과, 내장지방 1kg 늘어났을 때와 건강악화는 똑같다고 합니다. 같은 지방에 따라서도 건강에 미치는 차이가 있습니다. 살과의 전쟁에서 벗어날 방법은 내장지방 관리를 해야 합니다. 장기 속에 축적된 지방이라서 무조건 정상체중을 만들어야 합니다. 아디포카인 이라는 염증 물질을 분비하는 내장지방입니다. 몸에 염증이 많으면 혈중 콜레스테롤이 올라가는 것은 물론 고혈압 고지혈증 고혈당까지 오게 됩니다. 당뇨병 환자를 보면 내장지방이 엄청 많습니다. 저 또한 지금 당뇨병에 걸렸는데 뱃살이 많기는 합니다.
2. 코어운동 : 줄넘기
특히 코어 근육에 도움이 되는 줄넘기 방법이 뱃살을 많이 빼주기는 합니다. 그래서 예전에 다이어트 한참 할때 줄넘기 1,000개씩 2달만 해버리면 살 10kg 은 그냥 뺐던 것 같아요. 그런데 그 이후로는 힘이 들어서 못했는데 말이죠. 확실히 걷는 것보다는 줄넘기가 확실히 도움 됩니다.
[코어 줄넘기]
- 줄넘기를 한 손으로 모아 쥔다.
- 돌리면서 다리는 90도까지 올려준다.
- 2분간 반복한다.
운동하고는 늘 스트레칭을 해주면 됩니다. 그럼 정말 예쁜 몸매를 만들 수가 있습니다. 일단 뱃살에 지방이 많이 끼면 몸 전체가 피곤하고 아픈 건 사실입니다. 그러니 소식하고 운동을 많이 해야 합니다. 장기 사이에 지방이 효과적으로 타니까 내장 지방 감소에 무조건 도움을 줍니다.
모든지 자기 몸상태에 맞게 운동을 해야 합니다. 과체중이거나 비만인 분들은 스쿼드도 무릎이 잘못하면 나갈 수 있습니다. 그래서 그런 분들은 산을 오르거나 아니면 경사진 곳을 올라가야 합니다. 아니면 훌라후프를 돌리거나 , 줄을 한 손으로 잡고 천천히 뛰는 코어 줄넘기도 도움이 됩니다.
그래도 이분은 60kg에서 49kg으로 줄었네요 살도 많이 빼면서 피부도 좋아진 것 같고 그리고 동안이 되어버렸네요. 44살인데 전혀 그렇게 안보이죠? 이분도 예전에는 자고 일어나면 단 음식들로 몸을 채웠다고 합니다. 그러니까 뱃살이 점점 늘어나게 되었나 봅니다. 예전에 몸 아플 때는 당뇨 전단계, 신장이상, 심혈관계 이상 있다고 했습니다. 그 이후로 더 건강관리를 했는가 봅니다. 그래서 지금은 병원을 가서 재더라도 무조건 다 정상이라고 합니다. 다들 이런 건강한 삶을 살아야 하는데 저부터 고쳐야겠습니다.
그리고 중년 여성분들은 여성 호르몬의 감소로 체지방 증가합니다. 실제로 완경 이후에 평균 체지방이 3.4kg 오르고 , 허리둘레가 5.7cm 늘어난다고 합니다. 45세 - 64세 중년여성의 61.4%가 복부미만이라고 합니다.
뒷면을 잘라서 까치발을 만들고 앞으로 운동하면 됩니다. 그럼 몸이 앞으로 발가락에 쏠리기 때문에 하체 운동이 된다고 합니다. 까치발 하면서 한 번에 기본 400 계단 꼭대기까지 2~3번 왕복한다고 합니다. 카메라맨은 아예 쫓아가지도 못하네요. 카메라가 무거워서 그런 겁니다. 그리고 이런 훈련이 있어야 지구력 키우는데도 도움이 됩니다. 까치발 워킹은 허리와 무릎 통증을 없애는데 도움을 준다고 합니다. 전신에 긴장감을 느끼게 해 줘서 내장지방 감소와 코어 근육에 도움이 됩니다.
운동 후에는 시금치 바나나 주스를 마신다고 합니다. 이것이 이분의 내장지방 제로 주스라고 합니다. 그래도 혼자만 먹는 것이 아니라 고등학생 딸까지 매일 챙겨주는 부지런함이 있네요.
① 시금치 : 몸속 노폐물 배출에 도움
② 바나나 : 저열량 + 식이섬유 풍부 (다이어트에 도움)
그리고 집에서 프라이팬 운동까지 하네요. 발은 11자로 서서 무릎을 살짝 굽힙니다. 그리고 겨드랑이를 옆구리에 붙이고 팔을 천천히 올렸다가 내려줍니다.
악마의 달걀 레시피
재료 : 달걀 두부 홀그레인 머스터드 레몬즙 소금 후추
1) 먼저 달걀을 삶아줍니다.
2) 삶은 달걀의 노른자만 분리해 줍니다.
3) 노른자와 함께 나머지 재료 넣어 섞어줍니다.
4) 희자의 위에 올려주면 완성
시금치와 달걀에는 락토페린이라는 성분이 함유되어있습니다. 락토페린은 내장지방을 빼는데 도움을 줍니다. 꾸준히 적정량을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 그렇지만 하루 권장량 섭취는 어려우니까 영양제 사 먹어야 합니다.
3. 락토페린의 다양한 효능
- 면역기능 조절
- 항균 작용
- 항염 작용
- 항산화제 작용
- 부족한 철분 보충
- 다이어트에 도움
중년일수록 락토페린이 부족합니다. 뱃살의 습격을 피하려면 락토페린 보충이 필요합니다. 복부비만인 성인을 대상으로 락토페린 섭취했더니 4주 만에 체중감소 확인 , 8주 후에는 내장지방의 면적이 12.4% 감소하였습니다. 쭉 보니까 락토페린을 먹었을 때 체지방 감소에 도움을 주고 , 지방세포 억제 도움, 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
락토페린 똑똑한 섭취법
1) 장용성 기능
2) 일일 권장 섭취량 : 300mg
3) 임산부, 수유부, 특정 알레르기 질환자는 전문의와 상담 후 섭취
4) 식약처 기능성을 인증받은 원료인지 확인
